[...] że praktycznie wcale. Kurczę, nadal nie zrobiłam ani razu ćwiczeń na chwyt – m. in. dzisiaj się spieszyłam i albo nie mam czasu, albo zapominam... Po następnym DT, czyli plecach, będzie (w końcu) jak znalazł. Trzy DT pod rząd jeszcze uszły, ale dziś z tym 4. to już przesadziłam ;/ ale też niejako chciałam „nadrobić” poprzedni tydzień, [...]
[...] cukru + mleko do kawy... Na razie nie umiem odstawić. /SFD/Images/2015/8/19/e66bc5ccb29044d4aa96217ddb0dd0ea.jpg Z racjii, że nie mogę edytowac pierwszego posta Nie wiem czy dobrze napisałam odnośnie moich treningów- że staż pól roku. Myślałam, że chodzi o te w ostatnim czasie, o ciągłość. Generalnie od dziecka trenowałam, najpierw [...]
Rozumiem, postaram się zastosować :) Bardzo dziękuję za cenne wskazów, widzę na Ciebie zawsze można liczyć :D Niestety, przez to, że jadłam dłuższy czas za mało- ta moja siła jest nieproporcjonalna do wymiarów :P Bo ja naprawdę więcej nie uniosę, nie widzę sensu doprowadzać się do kontuzji, nie udowadniam nikomu swojej siły. Tak osobiście już [...]
[...] dni temu z moim byłym mentorem od wspinaczki i powiedział mi, żebym skupił się na szpagacie i temu podobnych. Generalnie chodzi o rozciąganie dolnych partii. Polega to oczywiście na tym, że często na ścianie trzeba nogą sięgać dalekooo. Więc od strony bardziej technicznej, po prostu gibkość opierająca się na możliwości wyciągnięcia nogi [...]
[...] Poza tym 3x Trening siłowy oraz raz trening aerobowy na siłowni. Plus dlaczego w Sposób 1 wychodzi mi około 1,25 a w sposobie 2 już mógłbym wybrać conajmniej 1,35? -współczynnik równy 1 (jest to osoba prowadząca głównie siedzący tryb życia, np. praca i w ogóle nie ćwiczy). -od 1,1 do 1,2 ( jest to osoba prowadząca na ogół siedzący tryb [...]
[...] i budowanie mięsni. Moje pytania brzmią: 1. Co do kardio, mam coś zmieniać? 2. Kaloryczność, zostawić, zwiększyć (nie ma opcji by zmniejszyć?) 3. Słodzik, zatrzymuje wodę czy jednak mogę stosować bez obaw? Proszę o radę gdyż sama już się pogubiłam, jedni uważają, że powinnam zmiejszyć kardio, drudzy, że jest okej, michę trzymam od ponad dwóch [...]
http://www.sfd.pl/ile_si%C4%99_spala_kalorii_na_orbitreku-t134575.html Poczytaj może to coś Ci rozjaśni...ewidentnie tematy są, że kalorie spalane na bieżniach/ orbitrekach są niemiarodajne, więc mogę Ci napisać, że spalisz tyle czy tyle, jak to się będzie mijać z prawdą...Czy to ważne ile chcesz spalić kalorii ? a tutaj dość ciekawy wycinek z [...]
Świetna robota. Mnie zawsze kusiły plany wielostawowe i 3x w tyg, ale właśnie ciągle przegrywały, bo raz nie wiem czy na tyle jestem dobry technicznie i siłowo na takie ćwiczenia a dwa to nie wiem czy potrafię nie iść na silne 4 i 5 dzień. Teraz szukam czegoś po "Twoji" GBC bo od grudnia dodaje kcal, ale 9mc...i ostatnia faza 3gidziny na silce... [...]
[...] u lekarza i wszystko git . Można targać dalej ciężary ze spokojem więc czas na zmianę planu bliżej mi chyba do ppl ale fbw jest ciekawe w ogóle inny schemat od splita czy wspomnianego ppl . Mam trochę czasu na rozmyślenie bo pewnie ruszę nowym planem od nowego roku albo od około 15 grudnia [...]
[...] też chyba słyszałam (jeszcze nawet od ginekolog), ale tylko tak hasłowo..., a nie byłam zorientowana i też jakoś nie zgłębiłam tematu. Tak, wiem, że muszę teraz sporo doczytać, żeby, tak jak napisałaś, wiedzieć, co zrobić, żeby lepiej działało - już widzę, że sporo pracy przede mną. W tym mam tlustezycie do przekopania ze zrozumieniem, a nie [...]
Wydawało mi się, że mam dużo czasu na regenerację, treningi siłowe mam tylko 3 razy w tygodniu, a widziałam w dziennikach, że dziewczyny trenują 5-6 razy na tydzień i jeszcze do tego robią interwały i aeroby. Generalnie czuję się bardzo dobrze więc raczej nie jest to przetrenowanie, zwłaszcza że od podstawówki byłam bardzo aktywna fizycznie, więc [...]
[...] i rozbujać metabolizm by powoli dodawać ww. Wczoraj dzień bez treningu to samo wpadła czekolada gorzka, masło orzechowe i orzechy co dało jakieś +150g. tłuszczu do bilansu czyli jakieś 1700-2000kcal.%-) Mimo, że mało ww to dzisiaj czuje się jak g****, masakra. Żeby to jeszcze większość była z nasyconych, a tu masło, orzechy... Po których czuje [...]
Poszlo 7-8 kg wiec nie narzekam lecz teraz jestem na wyjezdzie i nie przykladalem sie do diwty i teeningow dlatego chcialbym kontynuowac , prosze o odpowiedz czy moge dalej wbijac czy nje oplaca sie 5 szotow bo bedzie sie po 11 dniach przerwy wkrecal od nowa ?? Ten wyjazd to byl kilkudniowy czy kilkunastodniowy? Zmieniony przez - Aleks w dniu [...]
[...] śliski i niewdzięczny grunt... Może badania zmotywowały by do zmiany, a może wcale nie - od picia słodzonych napojów nie tak od razu (na szczęście) dostaje się cukrzycy czy innych konkretnych problemów. Jeśli badania nic groźnego nie wykażą, to dopiero @joanna_naglik może zostać na lodzie bez żadnego sensownego argumentu, żeby jej mąż coś ze [...]
Co sądzicie o dodaniu na pct bcaa 3x5g , glutamine 4x2g i witamine C 4x500mg i dorzucić ECA znowu na 4-5 tygodni? Gdzies czytałem że takie dawki bcaa glutamimy i wit. C sprawdzaja się na katabolizm.Czy po epi to by chodź trochę zdało egzamin? A co do kreatyny to obecnie lecę 10-12 g ed od połowy stycznia jak wejdę na EPI to zrobię przerwę od mono [...]
Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]
[...] na reke%-) z tymi szamańskimi teoriami prawdami i reszta to ty mi teraz wkładasz że głosze.nie wiem po co ale merytoryki to to nie podnosi%-) Ponadto własnie zaszło tu to oczym pisałem.model o którym pisze od dawna to nie tłuszczówka Kwasniewskiego%-) i juz nawet nie wspominając o ketozie w której mozna spokojnie jesć węgle w takiej ilosci zeby [...]
[...] przyszła ale mam kłopot ze stawami kolanowymi od winka strasznie są wysuszone czuje że brakuje smarowania trzeszczą i bolą musiałem odpuść trening nóg i boks chwilowo co oczywiście nie bardzo mi pasuje.od poczatku cyklu brałem glukozamine i od 3tyg biore jeszcze animal pack flex i omege 369 zastanawiałem się nas deką na początku tylko o jednym [...]
nie miesiaczkuje od kilku miesięcy... jeśli chodzi o posiłki sa one takiej samej wielkości czyli jak ryz 150 tzn zew trzech posiłkach od rana mam 50 g ryzu i po 1oo g miesa co zamierzasz zrobic z tym faktem, ze nie miesiaczkujesz od paru miesiecy? czy zdajesz sobie sprawe z tego, ze bedzi eto mialo wplyw na stan Twojego zdrowia, a dalsza redukcja [...]
1 Ok z czasem sam zauważysz czy to jest ok, trudno się wstrzelić od razu w dziesiątkę Stwierdziłem, że zacznę wyżej od 2300 kcal, tak jak tutaj: 2300 kcal 150g b (2,15g /kg) -> 600 kcal (zacząłbym od wyższego g/kg ze względu na te korzyści z hamowania głodu, maks. odpowiedzi anabolicznej itp.) 60g tł (0,85g/kg) -> 540kcal (jw. hamowanie głodu [...]
Concordia na redukcji!
